スポーツファスティングやってみました！
スポーツファスティングとは
簡単に説明すると『運動しながら行う10日間のプチ断食』です。
10日間ずっと断食をするわけではありません。
最初の3日間で徐々に食事を減らし
↓
次の3日間で断食(最低限は食べる)
↓
残り4日間で徐々に食事を増やす
※期間中は毎日30分以上の有酸素運動を実施する
これが簡単な流れになります。
平均して3.9kg痩せられると言われています。
常日頃から『しっかり食べてダイエットしよう！』と言ってる私ですが、実はやったことなかったので今回挑戦してみました！
結果
結果から先に書かせていただきますと
スタート時
体重 80.2kg
体脂肪率 22.1%
↓
終了時
体重 76.9kg
体脂肪率 20.7%
体重 −3.3kg
体脂肪率 −1.4%
初日↓
終了時↓
平均には届きませんでしたが予想より減っていて驚きました！
自分なりに既に絞れている状態だったので減っても2kgかなーと思っていたので。
腹筋も以前より出てきたように感じます。
どうですか？挑戦したくなってきましたか？
それでは実際の私の食事と一緒に内容を見ていきましょう！
初日〜3日目
まずは1日の摂取カロリーを徐々に減らしていきます。
1日目 1800kcal
2日目 1200kcal
3日目 800kcal
という具合。
1日目
朝食 米180g、卵２個分、味噌汁(600kcal設定)
昼食 米180g、鶏ハム150g、蒸し野菜(600kcal設定)
夕食 カツおにぎり、その他惣菜(600kcal設定)
2日目
朝食 米180g、納豆2パック、味噌汁(600kcal設定)
昼食 米180g、鶏ハム150g、蒸し野菜(600kcal設定)
夕食
無し
3日目
朝食 米100g、卵２個分、味噌汁(400kcal設定)
昼食 画像参照(400kcal設定)
夕食
無し
ここまではそんなに辛さも無く、若干空腹感を感じるぐらいでした。
4日目〜6日目
この期間は1日190kcalです。
ちなみに食事はこんな感じ。
その① 米５０g、卵1個分、味噌汁
その② 食パン六枚切りを1枚、鶏ハム二切れ、味噌汁
①、②のどちらかを1日に1回食べました。
この期間が辛い。
特に4日目！
やる気は起きないし立ちくらみはするしほとんど横になってました(笑)
5日目、6日目も少し慣れてはきますがやはり辛いです。
しかし、ここを乗り切ればゴールまであと少し！
7日目〜10日目
ここからは徐々に増やしていきます。
7日目 800kcal
8日目 1200kcal
9日目 1800kcal
10日目 2200kcal
食事内容は4日目〜6日目を逆向きにやりました。
7日目の朝食はヤバかったです。
めちゃくちゃ美味い(笑)
空腹は最高の調味料と言いますが本当にその通りでした。
注意点は食べすぎないようにすること。
急激に食事量が増えると胃への負担が大きいです。
しっかり段階を踏んで戻していきましょう。
まとめ
やってみた感想としては正直もうやりたくないです(笑)
家族が普通に食事してる中、自分だけが食べられないのは辛すぎます。
一人暮らしならまだやりやすいかもしれません。
運動に関しては『毎日３０分以上の有酸素運動』という話でしたが…
無理でした(笑)
できた運動は10日間でジョギング1回と散歩を3回だけ。
まぁやれただけよかったかなと(笑)
結果はしっかり出るので
『なんとしても10日で3kg痩せないといけない！』
そんな方にはお勧めかなと思います。
私は食べながら痩せたいです(笑)
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